赤ちゃんの睡眠ガイド

23 Feb 2023, 13:43
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@LIEWOOD

赤ちゃんの睡眠ガイド

睡眠: 偉大なヒーラー、休息、考える時間。

それは私たちの体にとって、食べること、飲むこと、呼吸することと同じくらい重要です。

赤ちゃんにとって睡眠はさらに重要であり、その必要性は年齢によって異なります。

赤ちゃんに十分な睡眠をとらせることは、発達から気分、社会的相互作用まで、すべてにプラスの影響を与えます。

「睡眠は脳と体の再生にとって重要です」と小児科看護師のマリー・スヴァンは言います。「私たちは眠っているとき、一日の出来事や新しい経験を処理し、知識や記憶を蓄えています。睡眠も免疫系に影響を与えます。十分な睡眠がとれないと、子供と大人の両方に影響を及ぼし、非常に疲れてイライラする可能性があります.

長い間眠れなかった子供たちは、気分をコントロールするのが難しくなり、悲しみ、欲求不満、不安を感じるかもしれません. 年長の子供は、より衝動的になり、外向的になることがあります。

大人も睡眠不足の影響を感じています。彼らは無気力になり、食欲を失い、気分が落ち込むことがあります。これらの問題が発生した場合は、小児科の看護師に助けを求めてください。友人や親戚に助けを求めることを恥ずかしがらずに、少なくとも一度は眠れない夜を過ごすことができます. ソファで赤ちゃんの隣で昼寝をしているときに、友達に赤ちゃんを抱きしめてくれるように頼むのと同じくらい簡単です。

私たちのオファーには、子供向けの製品だけでなく、大人向けの製品も含まれていることを忘れないでください。赤ちゃんだけでなく、ご自身にもぴったりのエコ寝具をお選びいただけます。 Garbo & friends、Konges Slojd、Numero 74 の製品は、持続可能な素材で作られた環境に配慮した製品を選ぶのに役立ちます。

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誕生から生後 3 か月までの間に何が期待できますか?

新生児はよく眠る！最初の数週間は、起きている時間よりも眠っている時間の方が長いことに気付くでしょう。これらの閉じた目は、初期の発達に不可欠であり、子宮外での生活を処理し、目覚めて入ってきた世界についてさらに学ぶのに役立ちます. 赤ちゃんにはそれぞれ独自の睡眠サイクルがあり、あなたが知っている他の赤ちゃんとはおそらく異なるでしょう。

新生児の睡眠: リズムや特定の原因がないように見える場合があります。赤ちゃんが目覚めやすいのは、活発な睡眠、まぶたがバタバタする浅い眠り、呼吸が不規則なためです。時折、痙攣したり、うめき声や叫び声などの小さな音を立てたりすることがあります。彼らは通常、30 分から約 4 時間の短い時間、昼と夜のランダムな時間に眠ります。

彼らが 1 日 16 時間から 18 時間寝ることは珍しくありません。生後 4 週間で、これは約 14 時間に減少します。これは通常、日中は 8 ～ 9 時間、夜間は約 8 時間に分けられます。 1 回の長い睡眠の代わりに、この睡眠も 1.2 時間間隔に分割されます。ほとんどの場合、生後 3 か月になるか、体重が 6 ～ 6.5 キログラムになるまで、一晩中眠りません。赤ちゃんの約 3 分の 2 は、生後 6 か月までに定期的に夜通し眠ることができます。

「研究によると、理論的には一晩中眠る赤ちゃんは、一晩に数回目を覚まします」とマリーは言います。「しかし、彼らは再び眠りにつくために両親の助けを必要としません。つまり、両親は赤ちゃんが起きていることにまったく気付かないということです。」これは、親のそばにいたいと思っていて、親が来るまで泣き続け、眠りにつくために助けが必要な赤ちゃんとは対照的です。ここは最初から違う子が多いところです」

新生児に必要な睡眠時間は？

すべての子供が異なっており、異なるニーズを持っていることをもう一度思い出してください。また、新生児は、必要な睡眠の量に最も大きなばらつきがあります。生後 0 ～ 3 か月の赤ちゃんは、通常、1 日 16 ～ 18 時間眠ります。胃が小さいため、餌を求めて 24 時間おきに 2 ～ 4 時間おきに起きます。市場には子供向けの製品がたくさんありますが、中には製造や使用されている素材の点で際立っているものもあります。 Mushie ブランドの乳首、おしゃぶり、ボトルは、優れた素材を保証します。無害な天然ゴム製。

新生児の睡眠時間がどれくらいか、またはどれくらい少ないかについて懸念がある場合は、医師に相談してください。

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新生児はどこで寝るべき？

生後 3 か月までの小さなお子様は、自分のベッドでよく眠ることができます。彼らは自分で向きを変える前に、常に仰向けに寝かせる必要があります。研究によると、これにより乳幼児突然死症候群 (Cot Death) のリスクが軽減されることが示されています。

ベビーベッドには、しっかりしたマットレスとぴったりとフィットするシーツ以外は何も置かないでください。マットレスとベビーベッドの間に指が2本以上入る場合、安全基準を満たしていません。窒息の危険があるため、柔らかい枕や柔らかいおもちゃをベビーベッドに置かないでください。

新生児期にキャリーコットを好む親もいます。それらは小さく、持ち運び可能なものもあるので、家の周りに持ち運ぶことができます。また、キャリーコットをベッドの横に置くこともできるので、赤ちゃんはあなたと一緒にベッドにいなくても、あなたの近くで眠ることができます。

安全な添い寝のやり方

一部の親は、赤ちゃんをベッドに寝かせることを好みます。これは「添い寝」として知られています。多くの赤ちゃんは、親の近くにいるとよく眠れます。

「この段階では、赤ちゃんとベッドを共有できます。ただし、子供が両親の頭に近いベッドでより高く眠るのが最善だと、マリー・スヴァンは言います。

それがあなたの好みなら、ベッドは安全なスペースを提供するべきです.

安全な添い寝のために、次のことをお勧めします。

• 赤ちゃんの呼吸を妨げたり、過熱の原因となる柔らかいものを寝室に置かないでください (枕や毛布など)。

• お子様がベッドから落ちたり、壁とマットレスの間に挟まったりしないように注意してください。

• ペットや他の子供をベッドに入れないでください

新生児の日課の確立

睡眠は、体内時計の一部である 24 時間周期の概日リズムによって制御されています。このリズムの多くは、日光に当たることによって引き起こされます。これにより、体内時計が調整され、日中の覚醒と注意力が高まります。暗闇はあなたの体に落ち着く時が来たことを伝えます。

ほとんどの成人は、生涯の訓練の後、光と闇に同調していますが、新生児はそうではありません. 子宮内では、赤ちゃんの睡眠スケジュールは、昼と夜の母親の生理学的手がかりに従います。母親が動いて目を覚ましていると、赤ちゃんの心臓と呼吸が速くなります。お母さんが寝ていると動きが鈍くなります。

胎盤を通過するメラトニンは、赤ちゃんの体内リズムにも影響を与える可能性があります。出産後、彼らはもはやこのホルモンの手がかりを持たず、独自の概日リズムを発達させなければなりません. これには、それ以上ではないにしても、12 週間ほどかかることがあります。夜に慣れるまで 5 か月待つ覚悟をしてください (一度に 5 時間以上寝るなど)。

あなたの子供をルーチンに入れる

「親と子が協力して、ニーズと野心レベルに基づいて日課を作成します」とマリーは言います。「ルーティンは、繰り返しを通して学ぶので、子供たちにとって良いものです。毎晩同じ日課を行うことで、子どもは何を期待すべきかを知っているので、安心感が生まれます。」

彼らを日々の活動の喧騒に含め、日光にさらすことで、彼らはより早く日常生活に適応することができます. 夜のルーティーンは、入浴や洗面、パジャマの着替え、夕食、就寝前のお話や子守唄から始まります。マッサージを試して、メラトニン分泌の成熟したパターンを発達させるのを助けることもできます.

子供が寝る前に約1時間休んでリラックスすることをお勧めします。夜中に起きて餌をやる場合は、活動を最小限に抑えてください。音をできるだけ小さくし、赤ちゃんが完全に目覚める可能性のある突然の動きを制限します。

「親は自分の赤ちゃんを完全に理解する時間が必要ですが、最初の数か月で昼と夜の違いを教えるのは良いことです。日中は明るく騒がしい。夜は暗く静かです。夜間は照明をできるだけ低く保ち、夕方と夜間のおむつ交換中は声を低く抑えてください」とマリーはアドバイスします.

信じられないかもしれませんが、すべての赤ちゃんが眠りにつく方法を本当に知っているわけではありません。注意すべき兆候を知ることは、赤ちゃんが自分で眠りにつくことを教えるのに役立ちます。これには、目をこすったり、あくびをしたり、目をそらしたりすることが含まれます。

赤ちゃんをあなたの腕の中で眠らせるのは得策ではありません。彼らはそれに慣れ、眠りにつくために常に持ち上げられる必要があることを期待するかもしれません. また、睡眠サイクル中に短時間目が覚めた場合、自分で眠りにつくことができない可能性があることも意味します.

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生後3ヶ月からの赤ちゃんの睡眠

3か月後、赤ちゃんの睡眠パターンに大きな変化が見られるでしょう。残念ながら、3 か月から 6 か月が最も睡眠が困難な時期であることがわかります。この時間枠の間、赤ちゃんの睡眠は大人の睡眠に似ており、浅い睡眠と深い睡眠の期間があります。ここにあなたが期待できることの概要がありますが、私たちは一人一人の子供に個別にアプローチすることを常に覚えておいてください.

• 生後 3 ～ 4 か月: 赤ちゃんは、昼と夜の時間帯が一致する、より規則的な睡眠パターンを持ち始めます。 1日15～18時間の十分な睡眠が必要です。

• 生後 4 ～ 6 か月: 赤ちゃんは 1 晩に 5 ～ 6 時間眠り始めますが、1 日合計で 15 ～ 18 時間の睡眠が必要です。

• 生後 6 ～ 12 か月: 赤ちゃんはまだ 1 日 15 ～ 18 時間の睡眠が必要ですが、午前 9 ～ 12 時の間に眠り始めることができます。

• 1 ～ 3 歳: この年齢の幼児は、1 日約 12 ～ 14 時間の睡眠が必要です。

• 3～6歳: 子供は1日あたり11～12時間の睡眠が必要です

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夜中の赤ちゃんへの授乳

通常、生後 4 か月までの幼児は、夜間に母乳または哺乳瓶で育てられます。これは、彼らがお腹を空かせていることも一因ですが、人間との接触や快適さも必要としています。 4 か月後、体重が増えている限り、夜に食事をする必要はなくなります (ほとんどの赤ちゃんは、夜に食事をする必要がなくなる体重である 5.5 ～ 6 キロに達するはずです)。多くの赤ちゃんはまだ夜に食べたいと思っているので、この年齢以降も夜に食べ続けるかどうかは親次第です.

夜間の授乳から赤ちゃんを引き離すには、穏やかなアプローチをとってください。赤ちゃんが目覚めたときに最初の授乳セッションまたは哺乳瓶を与えられる段階に到達したい場合は、1 日に数回授乳し、就寝直前にもう一度授乳します。このようなスケジュールに徐々に取り組むことで、誰にとっても移行が容易になり、母乳育児をしている場合の不快感が軽減されます.

1 つの方法は、毎晩の給餌の間に 15 ～ 30 分余分に追加することです。赤ちゃんは毎回より長く眠り始めるはずであり、最終的に赤ちゃんは授乳のために目を覚まさなくなります. また、一日を通してより多くの食べ物を与えて、満腹感を維持したり、抱っこしたり揺らしたりするなどの他の方法で慰めたりすることもできます.

赤ちゃんの睡眠退行

日課ができたと思ったとき、赤ちゃんは夜中に頻繁に起き始め、昼寝を拒否します。睡眠退行はどの年齢でも発生する可能性がありますが、通常は生後 6 週間、4 か月、8 ～ 9 か月、15 か月、18 か月、および 2 歳で発生します。

4 か月の睡眠回帰は一定の変化であるという事実から始めましょう。他の睡眠退行については、これまでの進歩を失うことなく対処するために、次の方法が役立ちます。

• 成長のスパイクは退行と関連している可能性があるため、子供に追加の食事を提供することを恐れないでください。それは永遠に続くわけではなく、苦労して稼いだスケジュールにすぐに戻るでしょう

• 赤ちゃんをなだめますが、古い習慣に戻らないでください: 抱きしめてください。

• 助けを求める！赤ちゃんが夜寝ないと、疲れるのは赤ちゃんだけではありません。パートナー、友人、または家族に、赤ちゃんや家事の手伝いを依頼してください

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子供を自分の部屋に移動させるのはいつですか？

ご希望であれば、赤ちゃんは最初から自分のベビーベッドで眠ることができます。あなたのそばにいたい赤ちゃんがいる場合、離れて寝ることに慣れさせるのは時間がかかるプロセスです.

生後6～7ヶ月頃が自分の部屋に移動できる年齢で、この頃から子供は環境に慣れ始め、変化に苦労し始めます。しかし、8 か月後、周りに誰もいないと、さらに落ち込むことがあります。

「1つのオプションは、赤ちゃんが眠くて眠りたいときに、実際に眠りにつく前にベッドに寝かせることです」とマリーは提案します. 「その後、赤ちゃんが眠りにつくまで背中をなでます。抱き上げて慰め、落ち着いたら元に戻す必要がある場合もあります。お子さんが慣れるまでには時間がかかるかもしれませんが、お子さんのためにそばにいることを示すことが重要です。」